Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

Từ từ hạ hai tay xuống thấp cho tới khi khuỷu tay áp sát mặt sàn. Hai cánh tay mở rộng, tạo với cơ thể thành hình chữ T. Vừa hạ tay, vừa thở ra từ từ. Thực hiện động tác 1 từ 10 – 15 lần.

Vòng bụng quá to, bắp tay chảy xệ là những điều kinh khủng đối với mọi phụ nữ. Cùng với một chế độ ăn uống hợp lý, dành thời gian 4-6 lần/tuần …

Lưu ý trước khi tập luyện:

– Trước khi bước vào bài tập chính, dành khoảng 5 phút để làm ấm cơ thể với những động tác khởi động nhẹ nhàng.

– Chuẩn bị một đôi tạ tay có tổng trọng lượng 3kg – 6kg tùy vào thể trạng mỗi người.

– Trong 1-2 tuần đầu, bạn thực hiện mỗi bài tập một lượt. Từ tuần thứ 3 trở đi, nâng dần số lần tập, tối thiểu là ba lượt/1 bài tập. Lý tưởng nhất là tập luyện trong 6 tuần liên tục nhưng tùy theo tình hình sức khỏe để điều chỉnh hợp lý.

Bây giờ chúng ta cùng bắt đầu bài tập:

  • 1

    Nằm ngửa, chống chân vuông góc với mặt sàn. Cố gắng giữ khoảng cách từ mông tới gót chân càng ngắn càng tốt. Cầm tạ ở hai tay, nâng thẳng lên cao. Hít vào

    trithucsong.com cattu20111123221616803 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Từ từ hạ hai tay xuống thấp cho tới khi khuỷu tay áp sát mặt sàn. Hai cánh tay mở rộng, tạo với cơ thể thành hình chữ T. Vừa hạ tay, vừa thở ra từ từ. Thực hiện động tác 1 từ 10 – 15 lần.

    Bạn đang muốn tìm kiếm thông tin mới nhất trong ngày về kinh tế thị trường, nắm bắt các công nghệ mới nhất, những tin tức mới nhất về thị trường bất động sản trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không click vào để tìm lấy cơ hội làm giàu tìm hiểu ý tưởng kinh doanh mới nhất và khám phá cuộc sống điều mình muốn!

     

    trithucsong.com cattu20111123221616803 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

  • 2

    Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Cầm tạ ở hai tay, giơ cao lên phía trên đỉnh đầu. Hít vào

    trithucsong.com cattu20111123221616850 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Từ từ gập khuỷa tay về phía sau gáy. Thở ra.Lặp lại động tác 2 khoảng 10 – 15 lần.

    trithucsong.com cattu20111123221616850 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

  • 3

    Chân trái làm trụ vuông góc với mặt sàn, chân phải duỗi thẳng. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu gối trái. Giữ thẳng lưng và cổ.

    trithucsong.com cattu20111123221616897 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Từ từ nâng tạ lên ngang ngực, hít vào. Sau đó, hạ tạ xuống và thở ra, trở về vị trí chuẩn bị. Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần thì đổi bên chân trụ và tay cầm tạ. Thực hiện tương tự.

    trithucsong.com cattu20111123221616897 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

  • 4

    Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Cầm tạ ở hai tay.

    trithucsong.com cattu20111123221616913 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Nâng tạ lên ngang ngực, hít vào. Từ từ thở ra vào hạ tạ xuống, về vị trí trên. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.

    trithucsong.com cattu20111123221616913 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

  • 5

    Chống đầu gối và khuỷa tay vuông góc với mặt sàn. Động tác này chống chỉ định với những người có bệnh lý về cột sống hoặc xương cổ.

    trithucsong.com cattu20111123221616975 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Từ từ nâng phần hông và bụng lên cao, tạo thành chữ V ngược. Tay không thay đổi. Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây rồi từ từ hạ xuống, trở lại vị trí chuẩn bị ở trên. Hít thở đều. Thực hiện động tác này 3 lần.

    trithucsong.com cattu20111123221616975 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

  • 6

    Hai chân hơi mở, hạ thấp đầu gối. Bắp đùi gần như song song với sàn nhà. Tay duỗi song song theo chiều cơ thể. Giữ lưng và cổ thẳng. Bạn cũng có thể cầm tạ ở hai tay khi thực hiện tư thế giống như ngồi ghế này để tăng thêm hiệu quả.

    trithucsong.com cattu20111123221616991 0 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

    Sau đó, từ từ đứng thẳng người dậy.  Thực hiện động tác 6 từ 10 – 15 lần.

    trithucsong.com cattu20111123221616991 1 Hướng dẫn các bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần

Theo webnhanhgiare
Phong cách Cuộc Sống
Tin Tức Giáo dục
Chuyện Doanh Nhân
Chính Sách – Quản Lý
Nội – Ngoại Thất
 

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>